Descubra como criar hábitos saudáveis e cuidar bem da sua saúde
Bruno Munaretto falou sobre o tema na última sexta-feira no quadro Falando de Saúde
Saúde
por Edson Zuconelli

Manter uma vida saudável pode parecer um grande desafio, mas o educador físico Bruno Munaretto garante: pequenos passos podem transformar sua rotina. Com dicas simples e práticas, ele ensina como adultos, crianças e até idosos podem começar a cuidar melhor do corpo e da mente. Vamos descobrir juntos?
Escolha uma atividade que você goste
Bruno é direto: a melhor maneira de se manter ativo é escolher algo que você realmente gosta de fazer. “Experimente diferentes modalidades”, sugere ele. Para os pais, o recado é claro: incentive seus filhos a conhecerem esportes como futebol, dança ou natação. “Eles vão descobrir algo que amam e, assim, será mais fácil levar isso para a vida adulta.”
E para quem acha difícil começar, Bruno lembra: não importa a atividade, o importante é se mexer. “Correr, pedalar ou até mesmo dançar em casa já faz uma diferença enorme. O movimento é essencial!”
Comece devagar e mantenha a constância
Quem nunca começou algo com muita empolgação e desistiu logo depois? Bruno explica que o segredo é começar aos poucos. “Se você está começando, não precisa ir à academia todos os dias. Tente 20 ou 30 minutos, duas vezes por semana, e vá aumentando com o tempo.”
Ele também sugere que encontrar horários fixos para se exercitar pode fazer toda a diferença. “Mesmo que sejam apenas 15 minutos, a regularidade é mais importante do que a quantidade.”
Beber água: um hábito que faz milagres
Quantas vezes você esquece de beber água ao longo do dia? Bruno tem uma dica prática: ande sempre com uma garrafinha. “Se ela estiver perto, você vai lembrar de beber.” Para saber a quantidade ideal, multiplique seu peso por 35 ml. Por exemplo, uma pessoa de 60 kg deve consumir cerca de 2 litros por dia.
Crie metas simples, como terminar quatro garrafinhas de 500 ml ao longo do dia. Hidratar-se bem melhora a energia, ajuda na concentração e até deixa a pele mais bonita.
Comida saudável: menos pacotes, mais frutas
Bruno é enfático: “Descasque mais e desembale menos.” Ele incentiva a escolha de alimentos frescos, como frutas, vegetais e grãos, e a redução de ultraprocessados. “Não precisa mudar tudo de uma vez. Se você consome muitos produtos industrializados, comece reduzindo aos poucos. Isso já é um grande passo para a saúde.”
Exercícios em grupo: uma motivação extra
Fazer atividades com amigos ou familiares é outra dica valiosa. “Quando você treina com alguém, fica mais fácil manter a rotina. Um incentiva o outro, e juntos vocês vão mais longe.” Seja um passeio no parque, uma caminhada ou uma aula de dança, o importante é compartilhar o momento.
Comece hoje: cuide do seu futuro
Bruno faz uma comparação divertida: “Cuidar da saúde é como pagar boletos. Se você não faz agora, os juros chegam depois, e são altos.” Ele reforça que prevenir problemas de saúde é muito melhor do que tratá-los.
Se está difícil começar, ele sugere escolher uma única mudança: “Beba mais água ou caminhe duas vezes por semana. Depois que isso virar um hábito, passe para a próxima meta.”
Com essas dicas simples, você pode transformar sua vida e garantir um futuro mais saudável. O que está esperando? Escolha uma dica para começar hoje mesmo e compartilhe essa ideia com sua família. Afinal, cuidar da saúde é um presente para o seu corpo, mente e coração.
Confira a entrevista completa no player abaixo: